Waarom fast hiking dé nieuwe manier is om fit te blijven

Steeds meer mensen zoeken naar een manier om fit te blijven zonder druk van een sportschoolabonnement. Hardlopen is niet voor iedereen weggelegd en wandelen is soms te rustig. Precies hier komt fast hikng - in gewoon Nederlands ook wel bekend als snelwandelen - om de hoek kijken.

Deze sportieve vorm van wandelen combineert beweging, frisse buitenlucht en effectiviteit en is populairder dan ooit. Een nieuw jaar is hét moment om ermee te starten. Is het ook wat voor jou?

We leggen je in deze blog uit wat fast hiking precies is en waarom het zo goed is voor je lichaam en hoofd.

Wat is fast hiking?

Fast hiking is feitelijk niets anders dan snelwandelen, oftewel wandelen met een sportieve insteek. Je loopt in een stevig tempo, bij voorkeur over afwisselend terrein zoals bospaden, heuvels en onverharde paden. Het zit qua intensiteit tussen wandelen en trailrunning in.

Kenmerkend voor fast hiking:

• Hoger wandeltempo
• Actief gebruik van armen en core
• Lichtgewicht uitrusting
• Focus op conditie, kracht en (mentale) ontspanning

Het grote voordeel? Je traint je hele lichaam, zonder de hoge impact die bijvoorbeeld hardlopen kan hebben.

Waarom is fast hiking zo effectief?

De intensieve manier van wandelen heeft veel voordelen voor zowel lichaam als geest.

Goed voor je conditie

Door het hogere tempo en wisselende terrein gaat je hartslag omhoog. Fast hiking verbetert je uithoudingsvermogen en stimuleert vetverbranding, zonder je gewrichten zwaar te belasten.

Je traint meer dan alleen je benen

Niet alleen je benen werken hard, ook je core, rug en armen doen mee. Vooral bij heuvels en ongelijke paden merk je dat je hele lichaam actief is.

Mentale ontspanning

Fast hiking wordt vaak buiten gedaan, in de natuur. Dit zorgt voor:

• Minder stress
• Meer focus
• Een frisse mindset

Veel mensen ervaren fast hiking als een actieve vorm van mindfulness.

Makkelijk in te passen in je routine

Je hoeft geen vaste trainingstijden of abonnement op de sportschool te hebben. Een uurtje snelwandelen na werk of in het weekend is al effectief.

Fast hiking vs. wandelen vs. hardlopen

Fast hiking is de perfecte middenweg: sportief, effectief en laagdrempelig.

Welke schoenen heb je nodig voor fast hiking?

Goede schoenen zijn essentieel. Fast hiking vraagt om meer ondersteuning en demping dan een gewone schoen, maar wel meer flexibiliteit dan zware hiking boots.

Let bij fast hiking schoenen op:

• Lichtgewicht ontwerp
• Goede grip (anti-slip zool)
• Ademend materiaal
• Comfortabele demping
• Stevige hiel en ondersteuning

Merken als KEEN spelen hier perfect op in met sportieve, lichtgewicht wandelschoenen die speciaal geschikt zijn voor actieve wandelvormen zoals fast hiking. Modellen als de KEEN Zionic, KEEN NXIS en Versacore zijn uitermate geschikt voor snel wandelen door gevarieerd terrein.

Tip: Kies voor schoenen die ook comfortabel zijn voor dagelijks gebruik – zo draag je ze vaker.

Voor wie is fast hiking geschikt?

Fast hiking is verrassend toegankelijk en geschikt voor:

• Beginners die actiever willen bewegen
• Sporters die hun training willen afwisselen
• Mensen die hardlopen te belastend vinden
• Iedereen die graag buiten is

Je bepaalt zelf het tempo, de route en afstand. Dat maakt het laagdrempelig én motiverend.

Praktische tips als je wilt beginnen met fast hiking

1. Begin rustig en bouw tempo op
2. Kies routes met lichte hoogteverschillen
3. Draag ademende kleding
4. Neem voldoende water mee
5. Investeer in goede schoenen

Bedenk dat regelmaat belangrijker is dan prestaties.

Veelgestelde vragen

Hoe snel ga je bij fast hiking?

Het tempo ligt meestal tussen de 6 en 8 km/u, afhankelijk van je conditie en het terrein. Het belangrijkste is dat je tempo stevig maar comfortabel blijft.

Is fast hiking goed voor afvallen?

Ja, door het hogere tempo en langere duur verbrand je relatief veel calorieën. In combinatie met regelmaat en gezonde voeding kan snelwandelen bijdragen aan gewichtsverlies.

Hoe vaak per week kun je fast hiking doen?

Voor de meeste mensen is 2 tot 4 keer per week ideaal. Luister altijd naar je lichaam en neem voldoende rust tussen de trainingen.

Welke kleding draag je tijdens fast hiking?

Draag ademende, lichtgewicht kleding die vocht goed afvoert. Laagjes zijn handig, zodat je je kunt aanpassen aan het weer en je inspanning.

Fit blijven op jouw manier

Fast hiking past perfect bij de trend van bewust bewegen. Geen prestatiedruk, wel resultaat. Het is een vorm van sport die je makkelijk volhoudt, omdat het leuk is én goed voelt.

Of je nu je conditie wilt verbeteren, stress wilt verminderen of gewoon graag buiten bent – snelwandelen biedt het beste van twee werelden.